Режимы
Это способ описать то, что происходит внутри нас в разные моменты. Иногда мы уязвимы и ранимы, иногда критичны к себе, иногда пытаемся защититься любым способом. Понимание своих режимов помогает лучше слышать себя и постепенно чувствовать себя увереннее.
В схема-терапии выделяют детские режимы, дисфункциональные копинги, критикующие и здоровые режимы.
1. Детские режимы
Это состояния, в которые мы попадаем, когда наши базовые эмоциональные потребности не удовлетворены.
Уязвимый Ребенок (Vulnerable Child)
Человек в этом режиме чувствует те тяжелые эмоции, которые связаны с неудовлетворенными детскими потребностями: одиночество, страх, растерянность, грусть, тревогу, обиду, стыд или вину. Внутри этого режима есть оттенки в зависимости от того, какая потребность была неудовлетворена: Одинокий ребенок, Покинутый ребенок, Зависимый ребенок.
Сердитый Ребенок (Angry Child)
Человек в этом режиме злится, раздражается или негодует, потому что его важные потребности долго не удовлетворялись. Злость то сдерживается, то прорывается неконтролируемо. Иногда человек требует от других немедленно удовлетворить его нужды, не считаясь с чувствами окружающих.
Разъяренный Ребенок (Enraged Child)
Человек в этом режиме испытывает крайнюю степень гнева, которая может выливаться в разрушительные действия по отношению к людям или вещам. Другие воспринимаются как враги, и злость направлена на то, чтобы их уничтожить. Человек может кричать и полностью терять контроль над собой.
Импульсивный Ребенок (Impulsive Child)
Человек в этом режиме действует под влиянием сиюминутных желаний и порывов, не задумываясь о последствиях для себя и других. Ему трудно сдерживать сильные желания и откладывать удовольствие на потом. Со стороны это может выглядеть как эгоцентричное поведение.
Недисциплинированный Ребенок (Undisciplined Child)
Человеку в этом режиме трудно брать на себя ответственность и доводить до конца рутинные дела. Ему сложно терпеть скуку или дискомфорт, которые нужны, чтобы достичь долгосрочных целей, — он бросает начатое, если оно требует усилий без немедленной награды.
2. Дисфункциональные копинги
Это стратегии, которые психика использует, чтобы защититься от боли, связанной с активацией схемы.
Капитуляция
Послушный Капитулянт (Compliant Surrenderer)
Человек в этом режиме уступчив, пассивен, покорен и старается всем угодить, позволяя другим управлять собой, чтобы избежать конфликта или критики и получить принятие. Он забывает о собственных нуждах ради нужд других.
Беспомощный Капитулянт (Helpless Surrenderer)
Человек в этом режиме чувствует себя беспомощным, слабым, зависимым от других, неспособным справиться сам. Он идеализирует окружающих, ожидая, что они спасут его от трудностей, и может говорить о своих проблемах, но по-настоящему не соприкасается со своей уязвимостью.
Жертва обстоятельств (Self-Pity Victim)
Человек в этом режиме ощущает себя жертвой несправедливого мира, считает, что его незаслуженно преследуют и выделяют среди других. Ему кажется, что вся власть у окружающих, а сам он бессилен.
Избегание
Отстраненный Защитник (Detached Protector)
Человек в этом режиме спасается от душевной боли через онемение чувств, отстранение, «отключение», избыточный сон или диссоциацию (ощущение оторванности от себя и реальности). Может чувствовать пустоту и скуку, при этом внешне справляясь с жизнью «на автопилоте», но эмоционально отдаляясь от людей.
Отстраненный Самоутешитель (Detached Self-Soother)
Человек в этом режиме спасается от невыносимых чувств с помощью занятий, которые успокаивают, стимулируют или отвлекают: еда, покупки, игры, работа, экстрим и другие способы, которые нередко приобретают навязчивый, зависимый характер.
Избегающий Защитник (Avoidant Protector)
Человек в этом режиме старается не допустить пробуждения болезненных чувств, избегая всего, что может их всколыхнуть: определенных людей, мест, разговоров или занятий.
Гневный Защитник (Angry Protector)
Человек в этом режиме защищается стеной враждебности и злости, ожидая, что если его уязвимость станет заметна, его унизят или используют. Злость здесь как сдержанная, стратегическая защита, чтобы никто не смог причинить боль или отвергнуть.
Гиперкомпенсация
Ищущий Внимания и Одобрения (Approval/Recognition Seeker)
Человек в этом режиме пытается произвести впечатление яркими, театральными поступками, чтобы преодолеть внутреннее чувство одиночества и ощущение, что его «не видят».
Самовозвеличиватель (Self-Aggrandiser)
Человек в этом режиме стремится к превосходству, власти и восхищению, ведет себя высокомерно или соперничает с другими, обесценивая их. Он ценит людей лишь настолько, насколько они полезны для его статуса, и считает себя лучше остальных.
Гиперконтролер (Overcontroller)
Человек в этом режиме пытается обрести чувство контроля через бесконечный анализ, ритуалы, планирование или одержимость деталями. Он фокусируется на продуктивности и правильности, чтобы преодолеть скрытое чувство беспомощности или неудачи.
Типы Гиперконтролера
Перфекционист-Гиперконтролер (Perfectionistic Overcontroller)
Сосредоточен на том, чтобы делать всё «правильно» и избегать ошибок, так пытаясь уменьшить риск критики, разочарования или провала.
Подозрительный Гиперконтролер (Suspicious Overcontroller)
Насторожен и подозрителен к намерениям других людей; может пытаться контролировать окружающих, чтобы защититься от предполагаемой угрозы.
Гиперконтролер-аналитик (Overanalysing Overcontroller)
Поглощен непрерывным внутренним «пережевыванием» мыслей о прошлом или будущем (тревогой, размышлениями, беспокойством) вместо того, чтобы быть в контакте с чувствами и происходящим здесь и сейчас.
Порицающий Гиперконтролер (Scolding Overcontroller)
Пытается контролировать других через обвинения, критику и нравоучения, властно возвышаясь над ними.
Самобичующий Гиперконтролер (Flagellating Overcontroller)
Наказывает и винит себя, пытаясь вернуть иллюзию контроля из страха перед нападением или наказанием. Так он старается умилостивить свой внутренний критический голос, снизить непредсказуемость боли или искупить чувство вины и стыда.
Неуязвимый Гиперконтролер (Invincible/Hyperautonomous Overcontroller)
Чувствует себя неуязвимым, несокрушимым и всесильным, стремится быть полностью независимым, отрицая любую потребность в эмоциональной близости с другими.
Агрессор (Bully and Attack)
Человек в этом режиме запугивает или атакует других — угрозами или действиями: физическими, словесными, эмоциональными. Он нападает первым, чтобы предупредить возможное нападение на себя.
Манипулятор (Conning and Manipulative)
Человек в этом режиме манипулирует, обманывает или использует других людей ради собственной выгоды, чтобы добиться своего или избежать последствий своих поступков.
Хищник (Predator)
Человек в этом режиме холодно и расчетливо планирует, как устранить того, кто представляет для него угрозу (соперника, врага или препятствие на пути к цели).
3. Критикующие (родительские) режимы
Это голос значимых взрослых, который человек перенял и который звучит как бы от первого лица.
Карающий Критик (Punitive Critic)
Внутри человека в этом режиме звучит суровый, наказывающий голос, убеждающий: уязвимость, потребности и чувства — это слабость, за которую нужно наказывать себя или подавлять её. Человек будто заново переживает старый опыт самообвинения и наказания.
Требовательный Критик (Demanding Critic)
Внутри человека в этом режиме звучит голос, который постоянно подгоняет, давит и требует достижений и высоких стандартов в ущерб здоровью и благополучию. Мысли делятся на «правильно» и «неправильно»: нужно быть безупречным, эффективным и держать себя под полным контролем.
Внушающий Вину Критик (Guilt-Inducing Critic)
Человек в этом режиме убежден, что нужды других важнее его собственных, а сам он — обуза, недостойная заботы. Ему кажется, что выражать свои чувства и потребности эгоистично и опасно для других, поэтому их нужно подавлять любой ценой.
4. Здоровые режимы
Здоровый Взрослый (Healthy Adult)
Человек в этом режиме умеет распознавать, оберегать и заботиться о своем внутреннем Уязвимом Ребенке, проявляет сострадание к себе и другим. Он гибко учитывает свои интересы и интересы других людей, справляется со взрослыми обязанностями, способен отступить от автоматических реакций и выбрать то, что действительно нужно ему в долгосрочной перспективе.
Счастливый ребенок (Happy Child)
Человек в этом режиме чувствует удовлетворение, спонтанность, надежду и спокойствие. Он ощущает, что его ценят и понимают, что он способен и защищен. Он гибко реагирует на ситуации, не жертвуя своими нуждами, и тепло, радостно связан с другими людьми и миром.
Источники:
Brockman, R. N., Simpson, S., Hayes, C., van der Wijngaart, R., Smout, M. Cambridge Guide to Schema Therapy. Cambridge University Press, 2023.
Young, J. E., Klosko, J. S., Weishaar, M. E. Schema Therapy: A Practitioner's Guide. Guilford Press, 2003.
Bach, B., Lockwood, G., Young, J. E. A new look at the schema therapy model: organization and role of early maladaptive schemas. Cognitive Behavior Therapy, 2017, 47(4), 328–349.