Дезадаптивные схемы
Это устойчивый, во многом привычный способ видеть себя и строить отношения с людьми вокруг. В нём соединяются воспоминания, чувства, мысли и телесные реакции. Схема зарождается в детские или подростковые годы, чаще всего там, где какая-то важная эмоциональная потребность долго оставалась неудовлетворенной.
Со временем схема закрепляется всё сильнее и в итоге начинает заметно мешать полноценной жизни. Схема проявляется не напрямую, а через режимы — те состояния, в которые мы попадаем, когда схема активируется.
1. Схемы, связанные с нарушением связи и отвержением
Эмоциональная депривация
Ощущение, что рядом никого нет по-настоящему: некому дать тепло, понимание или поддержку, в которых вы нуждаетесь.
Недоверие / Ожидание жестокого обращения
Внутренняя готовность к тому, что вас обманут, используют или причинят боль, даже если пока ничего не произошло.
Социальная отчужденность
Внутреннее ощущение непохожести на окружающих, из-за которого трудно почувствовать себя частью чего-то общего.
Дефективность / Стыд
Ощущение, что с вами что-то не так, и если люди узнают вас по-настоящему, они отвернутся.
Негативизм / Пессимизм
Привычка в первую очередь замечать, что может пойти не так, даже когда всё складывается неплохо.
Эмоциональная скованность
Привычка сдерживать чувства и порывы, чтобы не показаться слабым, странным или не потерять контроль.
Страх потери контроля над эмоциями
Переживание, что если дать волю чувствам, произойдёт что-то катастрофическое для вас или отношений.
2. Схемы, связанные с нарушением автономии и компетентности
Неуспешность
Ощущение, что вы хуже других справляетесь с задачами, и неудача почти неизбежна.
Зависимость / Беспомощность
Ощущение беспомощности перед повседневными задачами и решениями, требующими самостоятельности.
Уязвимость
Страх, что в любой момент может произойти катастрофа, болезнь или несчастье, и вы не сможете это предотвратить.
Спутанность / Неразвитая идентичность
Трудно понять, где заканчиваются чувства и желания близкого человека, а где начинаются ваши собственные.
Покинутость / Нестабильность
Тревожное ощущение, что важные люди рано или поздно исчезнут или станут ненадежными.
Покорность
Привычка подавлять свои желания и чувства, уступая другим, чтобы избежать конфликта или отвержения.
3. Схемы, связанные с нарушением границ
Привилегированность / Грандиозность
Внутреннее чувство, что вы заслуживаете особого отношения независимо от общих договоренностей.
Недостаточность самоконтроля
Сложно выдерживать дискомфорт, откладывать желаемое или сдерживать сильные эмоции и импульсы.
Поиск одобрения
Самооценка сильно зависит от того, что о вас думают и говорят другие люди.
4. Схемы, связанные с чрезмерной ответственностью и стандартами
Самопожертвование
Привычка ставить чужие потребности выше своих, даже когда это истощает вас самих.
Жёсткие стандарты / Придирчивость
Постоянная гонка за идеальным результатом и высокими требованиями к себе, часто в ущерб отдыху и радости.
Пунитивность (направленная на себя)
Убеждение, что за ошибки нужно наказывать себя строго, без права на снисхождение.
Пунитивность (направленная на других)
Низкая терпимость к чужим ошибкам и убеждение, что люди заслуживают сурового наказания за промахи.